dzien nie

26.10. DZIEŃ 1 Od rana do popołudnia na uczelni... duże kolokwium z biochemii... przed chwilą trening halówki... generalnie padnięty jestem Micha przez cały dzień 4 jaja 120 g owsa 100 g ryżu 300 g makaronu 2 pomidory pół ogórka 350 g mięsa w planach worek ryżu i 150 mięsa oraz twaróg, jakieś warzywka, jogurt jak w lodówce znajde fotki ryżu z [...]

Dzień 28 (tydzień 4) 28.10.2012 DNT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, cukinia, brokuł, rzodkiewka, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, [...]

***Dzień 13*** 13 dzien... pechowa liczba jak dla mnie, dzisiaj nie przewidziany wyjazd... zjadlem jak najzdrowiej potrafilem, nie zdarzylem sobie nawet zrobic i zapakowac jedzenia do pojemnikow... ale mysle ze nie jest tragicznie... *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory - omega-3 Posiłek 2: - 2 gołąbki [...]

### Dzień 11/70 - 21 październik ### Dziś dzień beztreningowy. Większość posiłków inna niż w rozpisce, ale bilans w miarę się zgadzał. Dwa razy poszło spaghetii bolognese, trochę sosu było w mięsie to odjąłem trochę z 100g makaronu, że węgle się zgadzały. Posiłek 1 Jaja 5 sztuk Owsiane 80g Rodzynki 30g Dzem 30g Posiłek 2 Makaron pełnoziarnisty [...]

### Dzień 38/70 - 17 październik ### Najmniej lubiany przeze mnie trening w tym mikrocyklu. Wszytsko zrobione według założeń. ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki 1a. Allachy na wyciągu - Długa Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x2szt / 8x4szt / 8x6szt / 4x7szt / 8x6szt T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 5x7szt T3: Dalej mam problemy z trzymaniem drązka [...]

### Dzień 67/70 - 16 grudzień ### Luźny dzień. Trening elegancki. Nagrałem filmiki, jutro wrzucę. 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg T8: [...]

[...] się nieźle DIETA Trzymana na 100%. Na noc zamiast twarogu WPC, bo zapomniałem kupić. Białka zwierzęcego mam teraz sporo, także będę starał się jeść minimum 750g warzyw dziennie. Będę codziennie zapisywał ile mi się udało wcisnąć, żeby mieć większa motywację Dzisiaj poszło 450g mieszanki warzywnej(mrożonka), 200g pomidorów, 100g ogórek. [...]

### 3 DZIEŃ ### Dzisiaj ciężki dzień był, rano zajęcia do 13. Szybko zjadłem przedtreningowy i po 45 minutach na siłkę. Nie zrobiłem interwałów, bo wieczorem czekał mnie trening piłki nożnej. Cieżko było w czasie ogarnąć posiłki. O 16.30 poszedł potreningowy: kura z ryżem, a już o 18.00 jadłem kolejny kurę z orzechami i migdałami. O 19 trening do [...]

Matth3w - a bo mieliśmy historię niezłą. Zabraliśmy ze sobą psa, żeby pobiegał sobie. No i skubany w pewnej chwili usłyszał jakąś zwierzynę i pobiegł w długą, nie patrząc pod nogi. Wpadł do bagna, zaczął się topić.. w sumie tylko głowa sama wystawała.. ja z paniki jak na niego krzyknąłem, żeby ruszył dupę.. to dostał sił.. i jakoś wydostał się z [...]

### DZIEŃ 9 - 4 maj ### Cały dzień zgodnie z planem LEGS 1. Fronty RAMPA 5 T1: 5x20kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg T2: 5x40kg / 5x60kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg Było ciężko, ale jest moc 2. MC RAMPA 5 T1: 5x70kg / 5x93kg / 5x113kg / 5x133kg / 5x143kg T2: 5x70kg / 5x93kg / 5x113kg / 5x133kg / 5x148kg Jest [...]

adzik - no ja z tym drążkiem męczę się do zawsze. Niby jest trochę lepiej, ale nadal słabo. Będę musiał niedługo zastosować jakiś specjalistyczny trening pod drążek, zeby w końcu jakoś to wyglądało ****************************************************************** ### DZIEŃ 17-19 - 12-14 maj ### Bardzo dużo pracowałem przez te ostatnie dni. [...]

dabadu - no trochę zaszalałem, ale w miarę umiarkowanie. Gdyby nie redukcja to bym zjadł 2 razy tyle arnold - no piękna, piękna.. ***************************************************************** ### DZIEŃ 40 - 4 czerwiec ### Dziś cały dzień poza domem, opalałem się w ogródku u dziewczyny. Jakieś tam lajtowe formy aktywności, ale niestety bez [...]

### DZIEŃ 5/28 - 26 sierpień ### Zakwasy wszędzie zeszły, tylko na nogach się jeszcze trochę trzyma. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg 12x60kg / 10x50kg / 11x40kg A3. Wycisk hantli na skosie [...]

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### 2 tydzień za mną. Poszło bez żadnych przeszkód. 13 dni wzorowej miski, jeszcze nigdy tyle mi się nie udało Progress prezentuje się tak: Wymiary Tydzień: 0 / 1 / 2 Wzrost : 184cm Waga: 101,8 / 100,9 / 100,1 -1,7kg Barki: 135 / 135 / 134,4 -0,5cm Klata nap.: 119 / 119 / 119 Klata luz: 117 /117 / 116,5 -0,5cm Talia: [...]

arnold - dzięki Marian - Dzień dobry hehe.. staram się *************************************************************** ### DZIEŃ 23/28 - 13 wrzesień ### Dzisiaj nietreningowy. Znowu bez aero :-/ bo mam zapyerdol na uczelni i czasu nie starczyło. Dieta na 100% Pozdro

##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]

### DZIEŃ 9/84 - 11 październik ### Cztery godziny na uczelni i kolejne problemy. Co za burdel mają w papierkach niektórzy prowadzący i dziekanat to jest po prostu kpina. Okazało się, że nie ma mnie na listach studentów w powodu jakieś pomyłki i teraz ja muszę marnować czas i biegać i załatwić wszystkie pierdoły! Paranoja! Za to trening udany! [...]

No póki co jest dobrze. Tak jak mówisz, jak na moją wagę to kcal jeszcze mało, będę spokojnie dodawał do tych 4k kcal, a potem się pomyśli. Ogólnie lubię widzieć szybko efekty, dlatego typowa sucha masa nie jest dla mnie, bo brak motywacji jak zmiany są bardzo małe, a człowiek się katuję czyściutką michą dzień w dzień

Ogólnie lubię widzieć szybko efekty, dlatego typowa sucha masa nie jest dla mnie, bo brak motywacji jak zmiany są bardzo małe, a człowiek się katuję czyściutką michą dzień w dzień mam podobnie adzik to umie z motywowac%-)

### DZIEŃ 15/84 - 17 październik ### Trzeci tydzień czas zacząć! Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 Ciężkawo, ale stówka powinno pójść za tydzień! 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 8x17 / 8x21 / [...]